Er du kørt træt i at spise det samme dag efter dag, og kunne du godt tænke dig at få mere frugt og grønt i dine måltider, så læs med her, hvor vi har lavet en liste med 14 gode tips til at inkorporere flere sunde fødevarer til din madplan.

1. Start din dag med en sund morgenmad: Tag f.eks. frisk frugt eller friske grøntsager, fuldkornstoast, fedtfattig yoghurt eller æg.

2. Tilføj frugt eller grøntsager til din frokost og aftensmad: F.eks. kan du fylde din sandwich med avocado eller tomatskiver, tilføje frugt i tern til din yoghurt eller dine cornflakes eller tilføje en salat til din hovedret.

3. Gør snacks sundere: I stedet for usund junkfood kan du vælge gulerødder og selleri med humusdip, æbler med jordnøddesmør eller fuldkornskiks med ost. Dette er især godt, hvis du er i gang med et vægttab.

4. Drik mere vand: Det er ikke kun godt for dit helbred, men at drikke vand kan også hjælpe dig med at spise mindre, da det får dig til at føler sig mere fyldig.

5. Pas på portionsstørrelserne: Især når du spiser ude, kan det være let at overspise. Prøv at kontrollere dine portioner ved at bestille mindre måltider, dele en ret med en ven eller tage halvdelen af dit måltid med hjem i en doggy bag.

6. Undgå forarbejdede fødevarer: De har ofte et højt indhold af sukker, salt og usunde fedtstoffer, så vælg i stedet frisk frugt, grøntsager og magert kød.

7. Skær ned på sukkerholdige drikkevarer: Sodavand, frugtjuice og endda visse typer alkohol kan have et højt sukkerindhold. Prøv at holde dig til vand eller usødet te og kaffe i stedet.

8. Planlæg i forvejen: Hvis du ved, at du får travlt i løbet af ugen, så tag nogle tid i weekenden til at tilberede sunde måltider eller snacks, som du kan tage med på farten.

9. Vær opmærksom på skjult sukker: Mange fødevarer og drikkevarer indeholder skjult sukker, så tjek fødevaremærkningen nøje. Hvis du skærer ned på sukker, kan du mindske din risiko for karies og fedme.

10. Få hele familien med: Hvis du har børn, skal du involvere dem i planlægning og tilberedning af måltider for at få dem til at blive begejstrede for at prøve nye fødevarer. Du er mere tilbøjelig til selv at spise en række forskellige fødevarer, hvis din familie også er med på vognen!

11. Prøv nye opskrifter: Udforsk forskellige køkkener, og eksperimentér med nye ingredienser for at give dine måltider variation.

12. Deltag i et madlavningskursus: Det kan være sjovt at lære at lave mad, og du vil være mere tilbøjelig til at prøve nye fødevarer, hvis du ved, hvordan du selv kan tilberede dem.

13. Køb ind på frugt- og grøntmarkeder: Det er ikke kun godt for miljøet at købe lokalt dyrkede produkter, men det kan også give dig kendskab til nye frugter og grøntsager, som du måske ikke finder i supermarkedet.

14. Gå på jagt efter mad: Afhængigt af hvor du bor, kan du måske finde spiselige vilde planter som bær, svampe eller nødder. Det kan være en sjov aktivitet og en god måde at komme ud i det fri på og prøve noget nyt!

Ved at følge disse tips kan du give din kost mere variation og få de næringsstoffer, som din krop har brug for for at holde sig sund. Så hvad venter du på? Kom i gang i dag!