Yoga er en ældgammel praksis, der har sin oprindelse i Indien. Den er blevet praktiseret i over 5.000 år og er en fantastisk måde at forbedre din fysiske og mentale sundhed på. Der findes mange forskellige typer yoga, men de fokuserer alle på åndedrættet og kroppens bevægelse gennem forskellige stillinger eller asanas.

Yoga kan dyrkes af folk i alle aldre og på alle niveauer af fitness. Hvis du er nybegynder i yoga, er der et par ting, du bør huske på, inden du går i gang. For det første er det vigtigt at finde en klasse, der passer til dit niveau. Der findes både begynderklasser og mere avancerede klasser for dem, der har trænet i et stykke tid. Det er også vigtigt at have behageligt tøj på, der du kan bevæge dig rundt i. Og til sidst skal du sørge for at lytte til din krop og kun gøre det, der føles behageligt.

Hvis du er klar til at prøve yoga, er der nogle få ting, du skal bruge:

• En yogamåtte: Dette giver dine hænder og fødder polstring og greb under de forskellige stillinger
• Yogablokke: Blokkene kan bruges til at støtte din krop i forskellige stillinger
• En yogastrop: En rem kan bruges til at hjælpe med strækninger eller stillinger, der er svære at nå

Når du har det nødvendige udstyr, er du klar til at begynde at praktisere yoga! Husk at lytte til din krop og tage pauser, når du har brug for det. Yoga er ment som en afslappende og behagelig oplevelse, så lad være med at lægge for meget pres på dig selv. Hav det sjovt og nyd rejsen!

Fordele ved yoga

Der er mange fordele ved yoga, både fysisk og mentalt. Yoga kan være med til at forbedre din fleksibilitet, styrke og balance. Det kan også hjælpe med at reducere stress, angst og depression. Og endelig kan yoga bidrage til at øge dit energiniveau og din generelle følelse af velvære. Så hvad venter du på? Prøv yoga i dag!

3 yogastillinger, du bør prøve

1. Nedadvendt hund: Denne stilling er god til at strække ryg, skuldre og hamstrings.

Sådan laver du den: Start på hænder og knæ med håndleddene direkte under skuldrene og knæene under hofterne. Spred fingrene og tryk ned i måtten. Når du ånder ud, løfter du hoften op og tilbage, så benene er så strakte som muligt. Du skal danne en omvendt “V”-form med din krop. Hold denne stilling i 1-3 minutter.

2. Cobra-positur: Denne positur er fantastisk til at styrke rygsøjlen og åbne brystet op.

Sådan gør du det: Læg dig på maven med benene strakt bag dig. Placer håndfladerne fladt på måtten ved siden af brystet. Mens du trækker vejret ind, løfter du langsomt hovedet og brystet fra jorden, mens du lader albuerne bøje bagud. Hold denne stilling

3. Warrior II-positur: Denne positur er fremragende til at styrke dine ben og forbedre din balance.

Sådan kommer du i gang: Start stående med benene i ca. hoftebreddes afstand. Drej din højre fod 90 grader udad og din venstre fod 45 grader udad. Når du ånder ud, bøjer du dit højre knæ, så det er lige over din højre ankel. Sørg for, at dit venstre ben er lige og stærkt, mens du synker ned i stillingen. Hold denne stilling i 30 sekunder til 1 minut, og skift derefter side

Der er mange andre yogastillinger, som du kan prøve, når du bliver mere fortrolig med øvelsen. Men disse tre er et godt sted at starte! Prøv dem og se, hvordan du har det. Husk, at yoga handler om at lytte til din krop og gøre det, der føles godt for dig. Namaste!