nordjyskeklubber.dk

Drømmer du om en bedre nattesøvn? I følge Den Nationale Sundhedsprofil så døjer næsten halvdelen af alle voksne danskere med søvnproblemer. Der kan være mange årsager til, at man sover dårligt, men rent faktisk kan det også være, at der ingen årsag er. Uanset årsag eller ej så er søvnproblemer til stor gene for rigtig mange danskere. Få gode råd til hvordan du kan skabe bedre rammer for en god nattesøvn.

Gode råd er oftest kærkomne – men virker de?

Der findes masser af gode råd mod søvnproblemer. Faktisk så mange at det kan væres svært at vælge hvilke råd, man skal gøre brug af, når man vil søvnproblemerne til livs.

Nogle råd er naturligvis bedre end andre. Nogle råd har vist sig at være særligt effektive, men langt de fleste råd har i følge Søvnpsykolog Peter Askou Jacobsen ikke den store effekt.

Når søvnproblemerne først er opstået, så kan de være svære at slippe af med igen, det skyldes ifølge Peter A. Jacobsen at søvnproblemer er selvforstærkende. Når ens tanker først begynder at kredse sig om, hvor svært det er at falde i søvn, så bliver det automatisk endnu sværere at give sig hen til søvnen, og i værste fald kan sengen gå hen og blive lidt af en kampplads.

Selvom det er de færreste råd, der virker, så er der dog nogle, der gør. Et af dem er at skabe et godt sovemiljø. Det væsentligste element i et godt sovemiljø er naturligvis en god seng. Komforten er oftest i højsædet, når der skal vælges ny seng. Derfor er elevationssengen også gået hen og blevet enormt populær, fordi at den er udviklet med henblik på at yde ekstra komfort. Heldigvis er elevationssenge ofte på billige tilbud, hvis du drømmer om et bedre sovemiljø.

En bedre nattesøvn med en god seng

Elevationssenge er de seneste år blevet enormt populære, og det skyldes, at flere har fået øjnene op for den enorme grad af komfort, som elevationssengen tilbyder.

Elevationssengen er innovativ fordi den til forskel fra andre sengetyper har en hæve/sænke-funktion, så sengens hoved- samt fodende kan indstilles efter behov. Det lyder måske som en dyr investering at skifte den gamle seng ud med en elevationsseng, men det behøver det ikke at være.

Det kan sagtens lade sig gøre at finde en god elevationsseng på tilbud, og det vil hurtigt vise sig at investeringen er alle pengene værd. Det kan være svært at ligge sig til rette, når søvnproblemerne først melder sig, og derfor kan det være til stor nytte at sengen kan hæves og sænkes, så man har mulighed for at ligge så komfortabelt som overhovedet muligt.

Gode rammer for en god nats søvn

Sovemiljøet er enormt vigtigt, hvis man gerne vil sikre sig en god nats søvn. Selvom et godt sovemiljø ikke kan løse alle søvnproblemer, så har det vist sig at være det første skridt på vejen mod en bedre nattesøvn.

Vores nattesøvn er vigtigt, fordi at søvnen kan have stor påvirkning på vores mentale helbred. Der er oftest følelsen af at være uoplagt, træt og i underskud af overskud, der rammer, når søvnen udebliver.

De bedste råd til en bedre nattesøvn er derfor at skabe gode rammer for en god nats søvn. Det gælder både fysiske rammer men også psykiske rammer. De fysiske rammer indebærer en god seng, en god temperatur og den rette belysning.

De psykiske rammer består i at give plads til søvnen. Det er en fordel at skabe nogle faste rammer for, hvornår man går i seng, og hvornår man står op. Derudover er det en god idé kun at gå i seng, hvis man er træt.

80% af alle danskere vil på et tidspunkt i deres liv opleve at have ondt i ryggen, og selvom det i langt de fleste tilfælde viser sig at være helt ufarligt, så kan det være utrolig pinefuldt at døje med rygsmerter, så længe det står på. Den bedste forebyggelse mod rygsmerter er at styrke ryggen. Læs her hvordan du kan træne dig til en sund og stærk ryg.

Ryggen er en af vores stærkeste muskelgrupper, men desværre er ryggen også tit udsat for overbelastning, og det kan blandt andet føre til rygsmerter.

Der findes mange former for rygsmerter, og nogle er naturligvis mere alvorlige end andre. Ifølge en opgørelse fra Rigshospitalet vil 80% af den danske befolkning opleve rygsmerter på et tidspunkt i livet, men i 90% af tilfældene vil rygsmerterne være ufarlige og ikke være tegn på sygdom eller skade.

Halvdelen af tilfældene vil opleve at have tilbagevende rygproblemer, som igen vil være ufarlige. Der er ingen tvivl om, at rygsmerter kan være til stor gene. Uanset om man døjer med rygsmerter i kortere eller længere tid, så kan smerterne i ryggen synes altoverskyggende, og det kan være drænende for ens mentale trivsel at døje med smerter.

Selvom ryggen er en af de stærkeste muskelgrupper, så er det vigtigt, at man samtidig er opmærksom på at passe på ryggen. Det anbefales også, at man styrker sin ryg, så eventuelle fremtidige gener kan undgås.

Forebyg rygsmerter med den rette træning

Uanset om man er så heldig at være en af de 20% i befolkningen, som aldrig kommer til døje med rygsmerter, så er det vigtigt, at man passer på og træner sin ryg. Et effektivt redskab hertil er rygbænke.

En rygbænk kan hjælpe dig med at forebygge og lindre rygsmerter.

Når smerterne først melder sig, så er det vigtigt at huske på, at ryggen er stærk og stabil på trods af smerter. Selvom man skal passe godt på sin ryg, så er det ikke ensbetydende med, at ryggen er skrøbelig.

Undersøgelser har vist, at jo mere man bruger ryggen, mens smerterne står på, jo kortere tid vil det tage at komme sig over smerterne. Hvis man i tilfælde at rygsmerter har tendens til at holde sig passiv, så kan det faktisk tage endnu længere tid at komme sig over smerterne. Derfor kan en rygbænk også hjælpe med at lindre smerterne, når først de har meldt sig.

Sådan kan en rygbænk hjælpe dig

En rygbænk er et effektivt redskab til at styrke ryggen. En stærk ryg-muskulatur beskytter ryggen mod overbelastning, og derfor er der altså god grund til at lave rygtræning.

Overbelastning af ryggen sker ikke kun for dem, der yder hårdt fysisk arbejde, det kan også opstå i forbindelse med stillesiddende arbejde. Ved overbelastning af ryggen har det vist sig, at alle former for aktivitet er godt. Når smerterne først er opstået er det altså aldrig for sent at træne ryggen.

Rygtræning kan virke forebyggende mod fremtidige rygproblemer, men det kan også afhjælpe allerede opstået smerter. De fleste frygter måske at gøre noget forkert i forhold til træning af ryggen og i værste fald forværre smerterne, men med en rygtræner er det begrænset, hvad man kan gøre forkert.

Rygbænke til hjemmetræning er effektive redskaber til at styrke rygmuskulatoren og forebygge rygsmerter. Rygtræning anbefales af fysioterapeuter, men det behøver ikke nødvendigvis at foregå i et træningscenter.

Med en rygbænk har du mulighed for at træne ryggens muskulatur indenfor hjemmets trygge rammer. Med en rygtræner kan du ikke gøre noget forkert, og ifølge danske forskere skal man faktisk ikke være så bange for at gøre noget forkert. Det eneste, der er forkert at gøre i forhold til ryggen, er ikke at bruge den.

Annonce

Hvis smerterne i krop og ben gør det svært for dig at komme rundt i hjemmet, så kan du med fordel overveje en rollator til indendørs brug.

Den giver dig noget af selvstændigheden tilbage, så du ikke behøver andres hjælp for at komme ud i køkkenet efter mad eller at gå på toilettet. En indendørs rollator er designet til, at du på lettest mulig vis kan komme rundt i hjemmet.   

Når vi bliver ældre, så begynder kroppen desværre også at give efter. Det er lige så stor en del af livet som at være ung, og vi skal alle derhen. Men når kroppen gør ondt, kan det være svært at gøre de simpleste gøremål i hjemmet, og hverdagen kan gå i stå uden den rette hjælp.  

Med en indendørs rollator kan du give dig selv noget af din selvstændighed tilbage, så du kan klare toilet- og køkkenture selv. Jo mindre du behøver andres hjælp til at komme rundt i dit eget hjem, jo bedre vil du føle dig til rette i din hverdag. En indendørs rollator kan hjælpe dig med at give dig det liv, du gerne vil leve på dine ældre dage.  

En rollator holder dig sikker 

Ikke nok med at en indendørs rollator holder dig gående og stående selv, kan den også holde sig sikker for fald. Mange ældre, der kan gå, vælger at holde sig siddende af frygt for, at de skulle falde og slå sig. Kroppen er skrøbelig, og et forkert fald kan betyde mange dage på hospitalet, og det er aldrig morsomt.  

En indendørs rollator kan holde dig oprejst, så du slipper for bekymringer i at falde. Det hjælper dig med at få dit mentale overskud tilbage, når din bevægelsesfrihed ikke længere er hæmmet af frygten i dit eget hjem. Du vil opleve glæden ved at få gæster til kaffe og kage, lave din egen mad i køkkenet og selvfølgelig kunne gå på toilettet, når du behøver det.       

Sundheden ved en rollator  

En rollator til indendørs brug giver dig ikke bare den mentale støtte og sundhed, som du behøver for at kunne klare hverdagen. Den holder dig også fysisk i gang. Det er vigtigt at bevæge sig uanset, om det er indendørs eller udendørs. Hvis du kan komme rundt i hjemmet på egen hånd, så vil du straks kunne mærke det på egen krop. Det er vigtigt at holde kroppen i gang, uanset hvilken alder man har.  

Med en indendørs rollator kan du bevæge dig frit og uafhængigt. Din fysiske sundhed er mindst lige så vigtig som din mentale, og så kan du begynde at smage lidt på livet igen. Jo mindre afhængig du er af andre mennesker til at klare hverdagen, jo bedre har du det også i krop og sind.